Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa raskausajan ravitsemuksesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Vauvan kasvattaminen on vaativaa työtä, ja ystävällisin asia, mitä ruoka voi tehdä, on pitää sinut tasaisesti ravittuna – rautaa lisääntyvään veren määrään, kalsiumia luiden rakentamiseen, folaattia yhdessä foolihapon kanssa, jota kätilösi tai lääkärisi on neuvonut. Ruoka tukee raskautta; se ei hallitse sitä. Äitiyshuollon tiimisi hoitaa lääketieteellisen puolen, ja jokainen tässä oppaassa oleva vältettävä sääntö (alkoholi, pastöroimattomat juustot, leikkeleet, raa'at idut, runsaasti elohopeaa sisältävä kala, maksa, kofeiiniraja) on standardi kansanterveysohje, joka pysyy voimassa riippumatta kaikesta muusta, mitä luet.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattitaitoista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinneohjelmat, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi ensin tarkistaa pätevän lääkärin kanssa.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsemurha-ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, kuvioiden havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Ensinnäkin, ole lempeä itsellesi: alkuraskauden pahoinvointi on yleistä, ja keho on kekseliäs sillä välin. Vaikeina päivinä kaikki yksinkertainen, mikä pysyy sisällä – keksit, banaani, riisi, pienet, usein toistuvat suupalat – on todellinen voitto, ja inkivääritee voi helpottaa joitakin ihmisiä. Mutta jatkuva oksentelu, painonlasku tai kyvyttömyys pitää nesteitä sisällä vaatii kätilösi tai lääkärisi apua viipymättä; se on lääketieteellinen asia, johon on saatavilla todellista apua, ei jotain, mitä pitäisi yrittää selviytyä yksin.
Kyllä – ja toisin kuin useimmat ravitsemusneuvot, nämä eivät ole kiistanalaisia mieltymyksiä. Alkoholia, pastöroimattomia juustoja, leikkeleitä, raakoja ituja, alikypsennettyä ruokaa, runsaasti elohopeaa sisältävää kalaa, maksaa ja kofeiinirajoitusta koskevat säännöt ovat standardeja kansanterveysohjeita, jotka perustuvat todellisiin (joskin harvinaisiin) riskeihin raskaudelle. Rohkaiseva kääntöpuoli: lista on rajallinen, enimmäkseen vaihdettavissa (kova juusto pehmeän sijaan, kypsennetty raa'an sijaan), ja kaikki muu ruokamaailmassa on edelleen avoinna sinulle.
Suunnittelulla suurelta osin – linssit, tofu, täydennetyt maidot, siemenet ja vihreät kattavat vaikuttavan määrän – mutta raskaus on juuri se aika, jolloin se kannattaa tehdä viralliseksi eikä olettaa. Kerro kätilöllesi tai ravitsemusterapeutille, että syöt enimmäkseen tai täysin kasviperäisesti: B12-vitamiini tarvitsee luotettavan lähteen, ja rauta, D-vitamiini ja jodi ansaitsevat ammattilaisen tarkastelun. Tämän oppaan laajuushuomautus pätee myös – pastöroitu maito, hyvin kypsennetyt munat, kala ja liha voivat sopia terveelliseen raskauteen, jos syöt niitä.
Noudata kaikkien kohdalla samaa lempeää standardia: satunnaisesti ja heikkona mieluummin kuin päivittäin ja vahvana, ja mainitse ne kätilöllesi kuten kaikki muukin, mitä käytät säännöllisesti. Tässä oppaassa inkivääri ruoka- ja teemäärissä on vakiintunein, kamomilla on vain satunnaiseen käyttöön, vadelmanlehti on vain kolmannelle kolmannekselle ja kätilön hyväksymä, ja kaikenlaiset tiivistetyt yrttivalmisteet odottavat nimenomaista lääkärin hyväksyntää. Kun turvallisuustieto on ohutta – ja useimpien yrttien osalta raskauden aikana se on – pidättyvyys on rakastava valinta.