Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin terveydenhuollon ammattilaisten kanssa synnytyksen jälkeisestä ravitsemuksesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Synnytyksen jälkeiset viikot vaativat paljon: paranemista, mahdollisesti toisen ihmisen ruokkimista ja toimimista katkonaisilla unilla – joten synnytyksen jälkeisessä ravitsemuksessa on kyse vähemmän säännöistä ja enemmän tarjonnasta. Ruoan rehelliset tehtävät tässä ovat raudan uudelleenrakentaminen verenhukan jälkeen, kudosten korjaamisen tukeminen proteiinilla ja fyysisesti saavutettavissa oleminen yhdellä kädellä, kun toinen käsi pitää vauvaa. Se ei nopeuta paranemista käskystä tai korvaa synnytyksen jälkeisiä tarkastuksia.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattimaista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä kliinikolta kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulee ensin tarkistaa pätevän kliinikon toimesta.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin, jos sinulla on vakavia, äkillisiä, pahenevia, epätavallisia tai pelottavia oireita, hengitysvaikeuksia, rintakipua, pyörtymistä, itsetuhoisia ajatuksia, allergisen reaktion oireita, runsasta verenvuotoa, infektion merkkejä tai mikä tahansa tilanne, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, kuvioiden havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi kliinikon kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Rehellisesti sanottuna: mikään ruoka ei luotettavasti tee sitä, huolimatta sukupolvien rakastavasta vaatimuksesta – todisteet sarviapilasta, fenkolista, kaurasta ja muista vaihtelevat ristiriitaisista olemattomiin, ja tämä opas toteaa sen selvästi. Maidontuotantoa tukevat aidosti usein toistuva tehokas imetys, riittävä nesteiden ja kalorien saanti sekä lepo, kun sitä on saatavilla. Nauti perinteisistä ruoista, koska ne ovat lämpimiä, ravitsevia ja kulttuurisesti merkityksellisiä; jos maidontuotanto huolestuttaa sinua, imetyskonsultti tai kätilösi on todellinen apu.
Laske rimaa meidän siunauksellamme: kattilallinen viidentoista minuutin punaisia linssejä, jotka syödään kolmen päivän aikana, kauraa siemenillä aamulla, hedelmiä ja pähkinöitä välipalapisteiltä, tahinia paahtoleivällä. Tämä lyhyt lista kattaa aidosti raudan, proteiinin ja kalsiumin – toipumisen tärkeimmät tarpeet. Valmista kerralla, kun apua on saatavilla, hyväksy jokainen tarjottu ateria ja anna "uudelleenlämmitetty ja yhdellä kädellä syöty" olla standardi tällä kaudella.
Baby blues – itkuisuus ja ylikuormitus ensimmäisten viikkojen aikana – ovat yleisiä ja yleensä helpottavat itsestään. Mutta matala mieliala, tyhjyys, ahdistus tai kyvyttömyys nauttia mistään, mikä jatkuu ensimmäisten viikkojen jälkeen, ansaitsee lääkärikäynnin, piste – ja kaikki ajatukset itsensä tai vauvan vahingoittamisesta tarvitsevat kiireellistä apua samana päivänä. Mikään ruoka ei korjaa tätä; hoito tekee, se toimii, ja sen hakeminen on voiman osoitus. Mainitse tunteesi jokaisella tarkastuskäynnillä, vaikka kukaan ei kysyisi.
Ne ovat perinne pikemminkin kuin lääketieteellinen vaatimus, ja tämä opas kehystää ne juuri niin – mukaan lukien kylmien ja raakojen ruokien tapa, joka on jo mainittu vältettävien listalla. Nämä perinteet kuitenkin sisältävät todellista käytännön viisautta: lämmin, kypsennetty, helposti sulava ruoka sopii toipuvalle keholle, ja suojattu lepoaika sopii toipuvalle vanhemmalle. Säilytä ne osat, jotka lohduttavat sinua, vapauta ne osat, jotka tuntuvat säännöiltä, ja anna oman toipumisesi ja kliinikkosi neuvojen johtaa.