Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa kasvipohjaisesta lihasten rakentamisesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa.
Lihaksia rakennetaan kolmen asian yhteistyöllä: progressiivinen harjoittelu, joka vaatii sinulta hieman enemmän ajan myötä, riittävä kokonaisproteiinin ja -kalorien saanti rakentamiseen sekä lepo – uni on aikaa, jolloin suurin osa korjauksesta itse asiassa tapahtuu. Ruoka on huoltolinja, ei ärsyke; mikään linssikulho ei kasvata lihaksia ilman harjoittelua, joka laukaisee sen. Täysin kasvipohjainen ruokavalio voi ehdottomasti tukea tätä, se vaatii vain hieman enemmän tarkoituksenmukaisuutta, koska kasviproteiinit sisältävät yleensä vähemmän leusiinia ja ovat hieman heikommin sulavia kuin eläinproteiinit.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain opettavaksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattimaista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan vuoksi. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka edellä ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulee tarkistaa ensin pätevältä lääkäriltä.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsetuhoisten ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa vaaralliseksi tuntuvan tilanteen vuoksi.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Kyllä – tutkimukset hyvin suunnitelluista kasvipohjaisista ruokavalioista voimaharjoittelussa ovat yleisesti ottaen rauhoittavia, edellyttäen että kokonaisproteiinin ja -kalorien saanti on riittävää. Käytännön muutokset ovat hieman suurempien proteiiniannosten syöminen, soijaruokiin turvautuminen ja palkokasvien yhdistäminen viljoihin. Se vaatii hieman enemmän suunnittelua, ei erilaista biologiaa.
Ei – se on mukavuus, ei vaatimus. Jos kokonaiset ruoka-ateriasi täyttävät jatkuvasti proteiinitarpeesi, jauhe ei lisää mitään; jos kiireiset päivät jättävät aukkoja, lusikallinen smoothieen on kohtuullinen paikkaus. Valitse kolmannen osapuolen testaamia tuotteita ja keskustele siitä lääkärin kanssa, jos sinulla on munuaisongelmia.
Koska kalorien ylijäämä ei valitse, minne se menee – jonkin verran rasvan lisääntymistä lihasten ohella on normaalia ja odotettavissa. Jos rasvan kertyminen etenee nopeammin kuin haluaisit, leikkaa ylijäämää kohtuullisesti sen sijaan, että leikkaisit rajusti, ja tarkista, että harjoittelu on aidosti progressiivista. Hidas kasvu on rehellinen tahti.
Ruoka ei voi laukaista lihaskasvua – vain progressiivinen harjoittelu tekee sen – eikä mikään yrtti- tai ruokayhdistelmä korvaa unta, johdonmukaisuutta tai aikaa. Täydellinen ruokavalio pysähtyneellä harjoittelulla ei rakenna mitään. Syö tukeaksesi työtä, älä sen sijaan.