Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa uuden vanhemman ravitsemustuesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Vauvan kanssa vietetyt ensimmäiset kuukaudet ovat aikaa, jolloin oma syöminen hiljalleen romahtaa – aterioita jää väliin, illalliseksi syödään paahtoleipää, eikä se ole kenenkään epäonnistuminen. Ruoalla on tässä vaiheessa kaksi rehellistä tehtävää: pitää energiasi ja mielialasi niin vakaana kuin katkonainen uni sallii, ja rakentaa varastoja – erityisesti rautaa synnytyksen jälkeen – samalla kun kehosi toipuu. Mikään tästä ei hoida tai paranna mitään; synnytyksen jälkeiset verenvuoto-ongelmat, pelottavat mielialan muutokset tai syömisvaikeudet kuuluvat kätilölle, terveydenhoitajalle tai lääkärille, ja nopeasti.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkitystä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammatillista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi tarkistaa pätevän lääkärin toimesta ensin.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsetuhoisten ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien huomaamiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, iäkäs ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Laske rimaa ja suunnittele ympäristö: yksi iso viikoittainen esivalmistettu annos, välipalakori syöttötuolin vieressä ja jokaisen tarjotun ruoan hyväksyminen. Päivä dalia, paahtoleipää pähkinävoilla, hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä on todella riittävä ravitsemus tähän aikaan. Tavoitteena on ateriat, jotka tapahtuvat, ei ateriat, jotka tekevät vaikutuksen.
Yksittäisellä ruoalla ei ole vankkaa näyttöä maidontuotannon suhteen – tiheä tehokas imetys ja janoon juominen ovat sitä, mitä näyttö johdonmukaisesti tukee, ja kaurahiutaleet, methi ja moringa ovat perinteitä, joista kannattaa nauttia ruokana sen sijaan, että niihin luotaisiin hoitona. Jos maidontuotanto huolestuttaa sinua, imetyskonsultti tai kätilö voi arvioida, mitä todella tapahtuu, mikä on parempi kuin mikään galaktagogi.
Synnytyksen jälkeiset ensimmäiset kuukaudet ovat jälleenrakennuksen, eivät vajauksen aikaa – kehosi toipuu synnytyksestä ja mahdollisesti tuottaa maitoa, jotka molemmat tarvitsevat polttoainetta. Rajoitus nyt yleensä kostautuu uupumuksena, ja imetyksen aikana siitä on joka tapauksessa keskusteltava lääkärin kanssa. Tasaiset ateriat ensin; muu on myöhempi keskustelu.
Ruoka voi estää verensokerin laskuja pahentamasta asioita, mutta se ei voi korvata katkonaisia unia, eikä se voi hoitaa synnytyksen jälkeistä masennusta, ahdistusta, kilpirauhasen muutoksia tai anemiaa – jotka kaikki voivat naamioitua 'vain väsymykseksi'. Jos uupumus tuntuu pohjattomalta tai mielialasi pelottaa sinua, se on lääkärikäynti tällä viikolla, ei smoothie-ongelma.