Rajoitettu opas, joka sisältää ruokaideoita, päivittäisiä rutiineja, seurantaa ja keskusteluaiheita lääkärin kanssa kuukautisten ruoka- ja rutiinituesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa yksilöllistä lääketieteellistä neuvontaa.
Kuukautiskierto, joka on muuttunut runsaaksi, erittäin kivuliaaksi tai ennakoimattomaksi, ansaitsee lääkärin huomion – ruoka tukee mukavuutta ja tasaisuutta kierron ympärillä, mutta se ei diagnosoi tai hoida muutoksen taustalla olevaa syytä. Hyvä syöminen kuukauden aikana tarjoaa kaksi todellista asiaa: raudan pitämisen yllä, kun kuukautisvuoto sitä tasaisesti kuluttaa, ja lämpimien, tasapainottavien aterioiden tarjoamisen niille päiville, jotka niitä tarvitsevat.
Ei. Tämä opas on vain koulutuksellista ruoka- ja rutiinitukea. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammatillista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitys- tai hoitokysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisesti. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi ensin tarkistaa pätevän lääkärin toimesta.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin, jos sinulla on vakavia, äkillisiä, pahenevia, epätavallisia tai pelottavia oireita, hengitysvaikeuksia, rintakipua, pyörtymistä, itsetuhoisia ajatuksia, allergisen reaktion, runsasta verenvuotoa, infektion merkkejä tai mikä tahansa tilanne, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, kuvioiden havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Rehellinen vastaus: kukaan ei ole kunnolla testannut sitä – todisteet ovat anekdoottisia, ja tämä opas sanoo sen selvästi. Varmaa on, että siemenet itse (kurpitsa, pellava, seesami, auringonkukka) ovat erinomaisia ruokia, jotka ovat täynnä mineraaleja ja hyviä rasvoja. Jos kierron vaiheen rytmi auttaa sinua syömään niitä johdonmukaisesti, nauti perinteestä; jos unohdat, missä puoliskossa olet, siementen syöminen ei menetä sinulle mitään.
Ruoka ei voi sammuttaa kuukautiskipua, ja sinun tulisi suhtautua epäilevästi kaikkeen, mikä väittää niin. Monet ihmiset kokevat vaikeat päivät hieman lempeämmiksi tasaisella rautapitoisella syömisellä, vähemmällä sokerilla ja alkoholilla kyseisellä viikolla, lämpimillä aterioilla ja inkivääriteellä – vaatimattomia, todellisia, hyödyllisiä asioita. Kipu, joka säännöllisesti häiritsee elämääsi, on eri asia: se ansaitsee lääkärin tutkimuksen, ei paremman reseptin.
Ei omasta aloitteestasi – rauta on aidosti ensin testattava ravintoaine, koska sekä matala että liiallinen rauta aiheuttavat ongelmia, etkä voi päätellä tasoasi pelkistä oireista. Ruoasta saatava rauta vihanneksista, linsseistä ja siemenistä on turvallinen arkipäivän kerros. Jos tunnet itsesi jatkuvasti uupuneeksi tai vuotosi on runsasta, pyydä lääkäriltäsi yksinkertainen verikoe; lisäravinteiden käyttö on heidän päätettävissään, kun numerot ovat käsillä.
Lääkäriin ensin, ruoka sen rinnalla. Kiinto, joka on aidosti muuttanut luonnettaan – runsaampi, kivuliaampi, epäsäännöllinen tai puuttuva – on tietoa, jonka lääkärin tulisi arvioida, ja varhainen toiminta ei ole koskaan väärin. Jatka hyvää syömistä ja kirjaamista sillä välin; muistiinpanosi tekevät tapaamisesta huomattavasti hyödyllisemmän.