Rajoitettu opas, joka sisältää ruokaideoita, päivittäisiä rutiineja, seurantaa ja keskustelunaiheita lääkärin kanssa vaihdevuosien ruoka- ja rutiinituesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Vaihdevuodet ovat siirtymäkausi, eivät sairaus – mutta niiden oireet ovat todellisia, ja rehellisessä ruokatarinassa on kaksi kerrosta. Soija- ja pellavansiemenruoat sisältävät isoflavoneja ja lignaaneja, joita on tutkittu kuumien aaltojen osalta aidosti vaihtelevin tuloksin: jotkut ihmiset huomaavat eron, monet eivät, eikä mikään ruoka vastaa sitä, mitä lääkärin johtamat vaihtoehdot voivat tehdä vakaville oireille. Hiljaisempi, paremmin todistettu kerros on pitkäaikainen: estrogeenin vähenemisen jälkeen luun ja sydämen terveys ansaitsevat harkittua tukea, ja kalsiumpitoiset ruoat, kasvit ja hyvät rasvat ovat juuri sitä.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammatillista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullinen. Keskittyneet yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulee tarkistaa ensin pätevän lääkärin kanssa.
Hakeudu kiireelliseen lääkärin hoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin, jos sinulla on vakavia, äkillisiä, pahenevia, epätavallisia tai pelottavia oireita, hengitysvaikeuksia, rintakipua, pyörtymistä, itsetuhoisia ajatuksia, allergisen reaktion, runsasta verenvuotoa, infektion merkkejä tai mikä tahansa tilanne, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, kuvioiden huomaamiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Rehellinen vastaus on ehkä, vaatimattomasti, joillekin ihmisille – soija-isoflavonien kokeet osoittavat vaihtelevia tuloksia, joissakin havaitaan pieniä vähennyksiä ja toisissa ei mitään. Tämän oppaan kanta: kokonaiset soijaruoat (edamame, tofu, tempeh) ovat aidosti kuukauden kokeilun arvoisia, koska ne ovat erinomaisia ruokia joka tapauksessa, ja oma oirepäiväkirjasi kertoo sinulle, ansaitsevatko ne lisäpisteitä. Soija ei kuitenkaan vastaa lääkärin johtamaa hoitoa vakavien oireiden osalta.
Useimmille ihmisille kokonaiset soijaruoat normaaleina määrinä ovat turvallisia ja sopivat hyvin tähän malliin – isoflavoni-hormonihuoli ei ole toteutunut tavallisilla ruoan saannilla ihmistutkimuksissa. Rehelliset varoitukset: jos sinulla on hormonherkkä tila tai rintasyöpähistoria, keskustele asiasta oman lääkärisi kanssa sen sijaan, että ratkaiset sen otsikoista, ja huomaa, että tiivistetyt isoflavonilisäravinteet ovat eri asia kuin ruoka.
Rehellisesti kerrottuna: henkilökohtaisten laukaisijoiden tunnistaminen (alkoholi, kofeiini, mausteet, kuumat juomat, lämpimät huoneet – löytyy kahden viikon muistiinpanojen avulla), viileämmät illat ja kevyemmät vaatteet, vähemmän alkoholia ja mahdollisesti soijakokeilu – nämä ovat ruoka- ja rutiinivipuja, ja ne ovat vaatimattomia. Aaltoihin, jotka häiritsevät unta tai päivittäistä elämää, lääkärin johtama hoito on tehokas taso: hormoniterapia ja muut määrätyt vaihtoehdot ylittävät kaiken lautasella olevan, eikä niistä kysyminen ole luovuttamista.
Tämä on kysymys, johon vaihdevuosien jälkeiset vuodet palkitsevat eniten vastaamalla. Ruoan osalta: päivittäinen kalsium kalsiumilla hyydytetyn tofun, paksoin, lehtikaalin ja täydennettyjen ruokien kautta, natton K2-vitamiini bonuksena, jos syöt sitä. Rutiinien osalta: painoa kantavaa liikuntaa useimpina päivinä – reipas kävely ja yksinkertainen voimaharjoittelu lasketaan molemmat. Lääkärin osalta: kysy, milloin luuntiheysmittaus on järkevää ikäsi ja historiasi perusteella, ja onko D-vitamiinitestaus kannattavaa. Luut ovat hiljaisia; harkittu toiminta voittaa reaktiivisen.