Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin lääkärin kanssa matalan mielialan ruoka- ja rutiinituesta. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Ruoka ei hoida masennusta. Terapia, määrätty lääkitys ja lääkärin jatkuva hoito tekevät sen työn, eikä mikään tässä oppaassa saa koskaan viivästyttää tai korvata niitä. Mitä syömismallit voivat rehellisesti tarjota, on lempeämpää: kun aterioita ylipäätään syödään vaikeina päivinä, verensokeri pysyy tasaisempana, päivä saa hieman rakennetta ja kehollasi on materiaaleja, joiden kanssa työskennellä. Huonoina päivinä syöminen on parempi kuin täydellinen syöminen – joka kerta.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain koulutukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkitystä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammatillista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan vuoksi. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullisuus. Tiivistetyt yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulee tarkistaa ensin pätevän lääkärin toimesta.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsemurha-ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Ei. Mikään tässä oppaassa ei hoida masennusta tai korvaa terapiaa tai määrättyä lääkitystä. Tässä olevat ruoka- ja rutiini-ideat ovat tukea ammatillisen hoidon rinnalla, eivät koskaan sen sijaan. Jos käytät lääkitystä, älä koskaan lopeta tai muuta sitä ilman lääkärisi lupaa.
Rehellinen vastaus: mikään ruoka ei hoida masennusta. Useimmat omega-3-mielialatutkimukset käyttävät tiivistettyjä kalaöljylisäravinteita, ja jopa siellä tulokset ovat ristiriitaisia; saksanpähkinät ja pellavansiemenet tarjoavat ALA:ta, erilaista muotoa, jonka kehosi muuntaa vain osittain. Ne ovat silti erinomaisia ruokia, joita kannattaa syödä päivittäin – vain ravintona, ei terapiana.
Erityisesti sinulle – siksi ruokalista nojaa dahiin (jogurttiin), banaaneihin, pakastemarjoihin, säilykekikherneisiin ja yhden padan daliin. Koko strategia on: tee syömisestä mahdollista huonoina päivinä, valmista ruokaa erissä parempina päivinä, äläkä koskaan pidä muroja illalliseksi -päivää epäonnistumisena. Syöminen on tavoite.
Jyrkät sokerin heilahtelut voivat syventää monien ihmisten tasaista, raskasta tunnetta matalana iltapäivänä, ja havainnoiva tutkimus yhdistää voimakkaasti prosessoidut ruokavaliot heikompaan mielialaan – vaikka tämä näyttö ei voi todistaa syy-seuraussuhdetta. Ystävällinen lähestymistapa on korvaaminen ja tasaisemmat ateriat, ei koskaan rajoitus rangaistuksena, mikä yleensä kostautuu mielialalle.
Kun matala mieliala, toivottomuus tai kiinnostuksen menetys kestää yli noin kaksi viikkoa, kun ruokahalu tai uni muuttuu merkittävästi, kun alkoholista tulee päivittäinen selviytymiskeino, tai aina kun on itsemurha-ajatuksia – tämä viimeinen tarkoittaa hätäpalveluita tai kriisipuhelinta tänään. Ruoka ja rutiinit tukevat; ne eivät ole koskaan syy odottaa apua.