Rajoitettu opas ruokaideoihin, päivittäisiin rutiineihin, seurantaan ja keskusteluihin luiden terveydestä lääkärin kanssa. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, korvaa lääkitystä tai tarjoa henkilökohtaista lääketieteellistä neuvontaa.
Aiheen rehellinen kuvaus: luuta rakennetaan enimmäkseen nuoruudessa ja sitten ylläpidetään, ja ylläpidon kolmikko on kalsium ruoasta, D-vitamiini (jota ruoka yksin harvoin kattaa) ja painoa kantava liike, joka antaa luulle syyn pysyä vahvana. Ruoka tukee tätä ylläpitoa – se ei rakenna uudelleen menetettyä tiheyttä, ja diagnosoituun osteoporoosiin on olemassa tehokkaita lääketieteellisiä hoitoja, joita mikään ruokavalio ei korvaa. Luuntiheysmittaukset, D-vitamiinitestit ja lääkityspäätökset kuuluvat kaikki lääkärillesi.
Ei. Tämä opas on tarkoitettu vain opetukselliseksi ruoka- ja rutiinitueksi. Se ei diagnosoi, hoida, paranna, ehkäise sairauksia, määrää lääkkeitä, korvaa lääkitystä tai korvaa ammattimaista hoitoa.
Ei. Älä aloita, lopeta, vähennä, viivästytä tai korvaa lääkitystä tai lääketieteellistä hoitoa tämän oppaan perusteella. Kysy pätevältä lääkäriltä kaikista lääkitykseen tai hoitoon liittyvistä kysymyksistä.
Ei. Turvallisin oletus on ruoka ensin ja kohtuullinen. Keskittyneet yrtit, lisäravinnekuurit, paasto, eliminaatiodieetit ja intensiiviset liikuntamuutokset tulisi ensin tarkistaa pätevän lääkärin kanssa.
Hakeudu kiireelliseen lääkärinhoitoon tai ota yhteyttä paikallisiin hätäpalveluihin vakavien, äkillisten, pahenevien, epätavallisten tai pelottavien oireiden, hengitysvaikeuksien, rintakivun, pyörtymisen, itsetuhoisten ajatusten, allergisen reaktion, runsaan verenvuodon, infektion merkkien tai minkä tahansa tilanteen vuoksi, joka tuntuu vaaralliselta.
Käytä sitä aterioiden suunnitteluun, mallien havaitsemiseen ja parempien kysymysten valmisteluun. Yksilöi lääkärin kanssa, kun kyseessä ovat oireet, diagnoosit, raskaus, lapset, korkea ikä, lääkitykset, laboratoriotulokset tai rajoittavat ruokavaliot.
Painoa kantava liike on yksi kahdesta yleisesti suositellusta luuston tuesta (kalsiumin ja D-vitamiinin ohella): kävely, portaat, tanssi ja kevyt vastusharjoittelu kaikki lasketaan. Rakenna vähitellen – ja jos sinulla on diagnosoitu osteoporoosi tai murtumahistoria, hanki kaatumis- ja murtumaturvallinen liikuntasuunnitelma lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ensin.
Kalsium saa otsikot, mutta D-vitamiini on se, joka antaa sinun imeä sitä – järkevästä auringonvalosta, rikastetuista elintarvikkeista tai lääkärin ohjaamasta lisäravinteesta, jos testit osoittavat, että tarvitset sitä. Kannattaa keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Rehellisesti sanottuna ei – ruoka ylläpitää ja tukee luustoa, mutta se ei rakenna uudelleen jo menetettyä tiheyttä, ja diagnosoituun osteoporoosiin on olemassa tehokkaita lääketieteellisiä hoitoja, joita ruokavalio ei voi korvata. Realistinen ruokatavoite on suojella sitä, mitä sinulla on, ja antaa lääkärisi määräämälle hoidolle paras ravitsemuksellinen tausta, jota vasten työskennellä.
Ei lainkaan, mutta menetät automaattiohjauksen: kalsiumilla hyydytetty tofu, vahvistetut kasvipohjaiset maidot, seesaminsiemenet, mantelit, viikunat ja vähäoksalaattiset vihreät, kuten parsakaali ja pak choi, voivat kattaa tarpeen, kunhan suunnittelet ankkurit tarkoituksellisesti sen sijaan, että toivoisit päivän summan riittävän. Etiketin yksityiskohdilla on merkitystä – 'kalsiumilla hyydytetty' tofu ja aidosti vahvistettu maito ovat ne versiot, jotka tekevät työn.
Harvoin – munankeltuaiset, rasvainen kala ja rikastetut tuotteet auttavat, mutta ruoka yksin kattaa harvoin D-vitamiinin tarpeen, minkä vuoksi auringonvalo ja testaus tulevat kuvaan. Tarvitsetko lisäravinnetta ja kuinka paljon, riippuu tasoistasi, ihostasi, leveysasteestasi ja tavoistasi: kysymys lääkärille, jonka takana on edullinen verikoe, ei arvaus.
Luusto reagoi kuormitukseen ja iskuun: reipas kävely, portaat, tanssi, vastusharjoittelu ja tavaroiden kantaminen kaikki kelpaavat, kun taas uinti ja pyöräily – erinomaisia sydämelle – kuormittavat luustoa hyvin vähän. Tasapainoharjoittelu ansaitsee myös paikkansa, koska kaatumisen estäminen estää murtuman. Aloita siitä, mistä lääkärisi sanoo kehosi olevan valmis aloittamaan.