জয়েন্টের স্বাস্থ্য ও সচলতা নিয়ে খাবারের ধারণা, দৈনন্দিন রুটিন, ট্র্যাকিং এবং চিকিৎসকের সাথে আলোচনার জন্য একটি সীমিত শিক্ষামূলক নির্দেশিকা। এটি রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, নিরাময়, রোগ প্রতিরোধ, ওষুধের বিকল্প বা ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না।
জয়েন্টের জন্য দুটি বিষয় অন্য সবকিছুর চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: শরীরের ওজন এবং নড়াচড়া। প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হাঁটাচলার সময় হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ বাড়ায়, যা জয়েন্টের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণকে সবচেয়ে বড় খাদ্য-সম্পর্কিত উপহার করে তোলে - যেকোনো প্রদাহ-বিরোধী উপাদানের চেয়েও বড়। এবং তরুণাস্থির নিজস্ব রক্ত সরবরাহ নেই; এটি নড়াচড়ার মাধ্যমে পুষ্টি পায়, যে কারণে 'গতিই মলম' কথাটি সত্য এবং দীর্ঘক্ষণ স্থির থাকলে জয়েন্টগুলি তাদের প্রকৃত বয়সের চেয়ে বেশি বয়স্ক মনে হয়।
না। এই নির্দেশিকাটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক খাবার এবং রুটিন সমর্থন। এটি রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা, নিরাময়, রোগ প্রতিরোধ, প্রেসক্রিপশন, ওষুধের বিকল্প বা পেশাদার যত্নের বিকল্প নয়।
না। এই নির্দেশিকার কারণে ওষুধ বা চিকিৎসা শুরু, বন্ধ, কমানো, বিলম্ব বা প্রতিস্থাপন করবেন না। যেকোনো ওষুধ বা চিকিৎসার প্রশ্ন সম্পর্কে একজন যোগ্য চিকিৎসকের সাথে জিজ্ঞাসা করুন।
না। সবচেয়ে নিরাপদ ডিফল্ট হল খাবার-প্রথম এবং পরিমিত। ঘন ভেষজ, সাপ্লিমেন্ট স্ট্যাক, উপবাস, বর্জনীয় খাদ্যাভ্যাস এবং তীব্র ব্যায়াম পরিবর্তনগুলি প্রথমে একজন যোগ্য চিকিৎসকের দ্বারা পর্যালোচনা করা উচিত।
গুরুতর, আকস্মিক, খারাপ হওয়া, অস্বাভাবিক বা ভীতিকর উপসর্গ, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, আত্মহত্যার চিন্তা, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া, ভারী রক্তপাত, সংক্রমণের লক্ষণ বা যেকোনো পরিস্থিতি যা অনিরাপদ মনে হয় তার জন্য জরুরি চিকিৎসা সেবা নিন বা স্থানীয় জরুরি পরিষেবাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।
এটি খাবার পরিকল্পনা করতে, প্যাটার্নগুলি লক্ষ্য করতে এবং আরও ভালো প্রশ্ন প্রস্তুত করতে ব্যবহার করুন। যখন উপসর্গ, রোগ নির্ণয়, গর্ভাবস্থা, শিশু, বার্ধক্য, ওষুধ, ল্যাব ফলাফল বা সীমাবদ্ধ খাদ্যাভ্যাস জড়িত থাকে তখন একজন চিকিৎসকের সাথে ব্যক্তিগতকৃত করুন।
মৃদু, নিয়মিত নড়াচড়া - হাঁটা, সাঁতার, গতিশীলতার কাজ - যেকোনো একক খাবারের চেয়ে জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে বেশি সমর্থন করে। ধীরে ধীরে অগ্রগতি করুন, ২৪ ঘন্টার বেশি স্থায়ী ব্যথাকে সম্মান করুন এবং বিশ্রামের দিন রাখুন। আঘাতের পরে বা নির্ণয় করা আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ব্যায়ামের দিকটি নির্দেশনা দেবেন।
সত্যি বলতে: মৃদু ওজন নিয়ন্ত্রণ, যদি ওজন নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়, এবং প্রতিদিনের নড়াচড়া খুব কাছাকাছি দ্বিতীয় স্থানে। প্রতিটি অতিরিক্ত কিলোগ্রামের সাথে হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ বাড়ে, তাই এমনকি পরিমিত ওজন হ্রাসও উল্লেখযোগ্য আরাম বৃদ্ধির সাথে যুক্ত - যেকোনো প্রদাহ-বিরোধী খাবার যা দাবি করতে পারে তার চেয়ে বেশি। এই নির্দেশিকার প্লেট উভয়কে একবারে সমর্থন করে।
প্রবৃত্তি যা বলে তার চেয়ে কম। তরুণাস্থি নড়াচড়ার মাধ্যমে পুষ্টি পায়, এবং দীর্ঘ বিশ্রাম জয়েন্টগুলিকে আরও শক্ত এবং তাদের চারপাশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে - তাই 'গতিই মলম'। দরকারী নিয়ম: আরামের মধ্যে মৃদু নড়াচড়া ঔষধ; তীব্র ব্যথা, ফোলা বা তাপ হল থামার এবং একজন চিকিৎসকের সাথে জড়িত হওয়ার সংকেত।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, না - নির্দেশিকার নিজস্ব নোটে যেমন বলা হয়েছে, নাইটশেডগুলিকে জয়েন্টের ব্যথার সাথে যুক্ত করার ভালো প্রমাণের অভাব রয়েছে, এবং বেল পেপারগুলি অবাধে খাওয়া যায় এমন তালিকায় আনন্দের সাথে বসে আছে। যদি আপনি সত্যিই তাদের সন্দেহ করেন, তবে এটি সঠিকভাবে পরীক্ষা করুন: কয়েক সপ্তাহের জন্য সরান, একবার আবার যোগ করুন এবং শুধুমাত্র একটি পুনরাবৃত্তিযোগ্য প্যাটার্নে বিশ্বাস করুন। গুজবের উপর স্থায়ী নিষেধাজ্ঞাগুলি কেবল আপনার সবজির বৈচিত্র্যকে সংকুচিত করে।
না - এই দাবিটি যেকোনো খাবার যা করতে পারে তার চেয়ে বেশি কিছু দাবি করে, এবং ক্ষয়প্রাপ্ত তরুণাস্থি চিকিৎসার বিষয়। খাবার যা সত্যিই সরবরাহ করে তা হল সমর্থন: কোলাজেন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ভিটামিন সি-এর মতো কাঁচামাল, শান্ত প্রদাহের সাথে যুক্ত ওমেগা-৩ এবং সহজ ওজন নিয়ন্ত্রণ যাতে জয়েন্টগুলিতে কম চাপ পড়ে। বাস্তব, দরকারী এবং সৎ - তবে পুনর্জন্ম নয়।